（一）动作质量：

1．在保证动作质量的前提下进行练习

2．运用已掌握的动作来加强新的动作模式的学习

3．有耐心，因为核心稳定训练见效比力量训练慢(1堂训练课～2周)

4．如果出现增长的高原现象，增加其他动作模式或改变训练的肢体来转移训练重点

（二）动作速度：

1．从缓慢的、可控的一维平面动作开始

2．在保证动作质量的前提下逐渐增加运动的维度和速度

3．变换动作节奏进行相似动作的转换

4．增加和改变速度进行对侧肢体的练习

5．增加和改变速度进行多平面的练习

（三）动作持续和间歇时间：

1．根据动作难易，每个练习动作进行30~60 s

2．练习时间与间歇时间之比为l：2

（四）动作反馈：

1．使运动员能通过视觉反馈纠正动作

2．练习开始阶段，尽可能多地给予运动员反馈(视觉的、言语的和触觉的)

3．动作熟练(稳定)后，尽可能减少外部反馈，增加内部反馈(前庭的和本体的)(目光从肢体上转移开或闭眼)

（五）动作难度：

1．独立进行单个肢体的动作

2．过渡到两上肢或两下肢的同时动作

3．过渡到左右侧肢体非对称的动作

4．过渡到对侧肢体的动作

5．过渡到改变动作方向和、或使用多平面的动作

（六）动作阻力：

1．开始阶段不要采用阻力

2．上肢位置能改变阻力矩的大小(如置于腹部、胸部、耳侧或上举)

1、不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。

2、运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

3、非平衡性力量训练

    通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高
所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。

4、使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。

     核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。

5、这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。