1）  稳定脊柱、骨盆；

2）  提高身体的控制力和平衡力；

3）  提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

4）  提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）  预防运动中的损伤；

6）  降低能量消耗；

7）  提高身体的变向和位移速度。

     根据Panjab将其分为三个系统：控制子系统、被动子系统以及主动子系统

      被动子系统主要由椎骨体结构、锥骨关节结构以及其他诸如韧带、关节囊、椎间盘等组成的连接结构所组成。在脊柱运动的弹性区域,被动子系统发挥着重要的稳定性功能；而在脊柱运动的中立区域,被动子系统结构则成了力量转换器，以及感知脊柱位置变化并给控制子系统提供反馈信息的感受器。

      主动子系统主要由能产生力量,维持脊柱节段稳定的肌肉-肌腱单位组成。主动子系统和控制子系统主要负责中立区域脊柱的稳定性。

      控制子系统主要涉及神经系统，神经系统接受来自被动和主动子系统的各种传入信息,通过综合分析,发出指令引起主动和被动子系统做出适当的应激反应,维持脊柱乃至核心区的稳定。

      三个系统是紧密联系、相互依存、相互协作，在训练时要强调有层次性的、逐级对三个系统进行系统训练。

根据国内文献，可分为三个水平：

水平1：稳定：强调核心区负重低，躯干正直；躯干脊柱不发生运动；保持等长收缩

水平2：力量：核心区负荷高，躯干发生运动；离心等长收缩

水平3：速度：动作速度、力量高，躯干发生运动，产生向心力量、离心减速。

而Jeffre[5]等将核心训练难度分五级：

第一级：精通核心收缩

第二级：静态支撑和在稳定环境下的缓慢运动

第三级：不稳定环境下的静态支撑和稳定环境下的动态运动

第四级：不稳定环境下的动态运动

第五级：不稳定环境下动态抗阻运动